バスケの自主練！アジリティをあげよう！！

こんにちは！AMTRAS監督です！バスケ楽しんでますか！！

バスケの自主練は何すればいいのかわからないですよね…

スポーツの中でも複合的が動きが求められる競技ですので、自主練のメニューはめちゃめちゃ多いです！

その中で、元プロ選手である僕が大切にしていたアジリティを上げるメニューを紹介します！

そもそもアジリティってなに？

アジリティという言葉は馴染みが無いと思います。聞いたことあっても実際よくわからない、練習方法もわからないという方がほとんどでしょう。

アジリティとは、「俊敏性」「素早さ」「機敏性」を意味する言葉です！

バスケでは攻守の切り替えやが多く、狭いコートを一瞬で全力で走ることが多く求められます。つまりキレッキレです！

まさに、アジリティの練習はバスケに直結していると言っても過言ではありません。

じゃあ何やればいいの？？

皆さんここが気になりますよね！

まず初めに紹介するのはラダートレーニングです！

この動画では16種類を紹介してます！全部とても重要ですね！

ラダーを行う上で２つ重要なポイントがあります！

・パワーポジションで行う

パワーポジションで行わないと試合中にも姿勢が上がる癖が付いてしまいます。またステップも弱くなってしまうのでバスケからは離れてしまいます。

・ステップは鋭く

ラダーを行っている選手は多いと思います。しかし、早くステップを踏むことは意識できても、鋭くステップを踏むことができない選手が多いです。鋭いステップとは、スピード＋パワーが無いとできません。これを意識するとめっちゃ効きます。キツイけど

次にアメフトの練習でよく行われるX-Drillです！

適切な距離にマーカーを置き、走る→スライド→クロス→ダッシュを行います！

この練習はバスケに全て使われる動きなのでめちゃ大切です！２つのポイントを意識しながら行って下さい！

・超加速とストップを全力で行う

バスケのコートは他のスポーツと比べると、かなり狭いので加速とストップがより求められます。この練習では単純な加速では無く超加速を目指して行って下さい！

・ターンを大切にする

アジリティトレーニングは動きに目が行きがちですが、実は切り返しのターンがとても重要です。

ターンで手こずってしまうと試合中に遅れが生じたり、簡単なミスにつながってしまいます。アジリティトレーニングではターンでキレが出るように意識して行って下さい！

※この練習めっちゃ良いけどガチでやると本当にキツいのでやり過ぎは注意です！

いかがでしたか？？

アジリティトレーニングを行えばバスケの動きは全て行えますので是非やってみて下さい！この練習でキレッキレの動きができるバスケ選手になりましょう！